Сила письменных практик
Хочу рассказать ещё об одном замечательном инструменте для саморазвития – о письменных практиках.
Все мы писали дневники в детстве или юности о своих переживаниях и первой влюблённости.
Так вот, дневники необязательно должны быть только в юности. Их можно писать в любом возрасте, всю жизнь. Ведь это своего рода терапия, беседа с собой.
Письменные практики могут быть разных форматов, иметь разные цели и названия. Но все они однозначно помогают разгрузить голову от ненужной, часто негативной информации.
Они способствуют лучшему пониманию себя, своего состояния. Помогают получить ответы на вопросы, которые копятся в голове и начинают мешать спокойной и счастливой жизни.
Иной раз, выписывая все свои мысли на бумагу, ты вдруг неожиданно получаешь какое-то осознание, озарение. И удивляешься – почему ты не догадался об этом раньше, ведь это так очевидно и просто.
Наши непрожитые чувства и эмоции, вопросы и мысли накапливаются и наслаиваются друг на друга. Они роятся в голове, как пчёлы в улье и не находят выхода. В итоге они мешают нам видеть эти простые и очевидные ответы и решения. Они делают наш ум "зашоренным", не позволяют взглянуть на проблему шире.
А письменные практики помогают "разложить всё по полочкам" у себя в голове, выписав все эти хаотичные мысли, слово за словом.
Излияние мыслей на бумагу оказывает терапевтический эффект, помогает успокоить ум и привести свои мысли в порядок.
Утренние страницы
Один из вариантов письменных практик, которые я предлагаю попробовать, это Утренние страницы. Эта практика предложена в книге "Право писать", Джулией Кэмерон.
"Утренние страницы – это ежедневные три страницы потока сознания, написанные от руки. Они обо всём, что только придёт вам в голову. Они бывают мелочными, плаксивыми, скучными, разгневанными, озаряющими и самоуглубленными. Их невозможно написать неправильно. Достаточно двигать рукой по бумаге, записывая всё, что приходит на ум."
Джулия говорит, что Утренние страницы следует писать утром, сразу после пробуждения.
Всё что нужно – это уделить себе 30-40 минут утром и писать непрерывно, не останавливаясь три страницы формата А4. Она говорит, что меньший формат стискивает наши мысли, а более крупный формат уведёт слишком далеко.
Благодаря Утренним страницам, мы настраиваемся на день, расставляем приоритеты, вдохновляемся.
"Они успокаивают нас. Поднимают настроение. Вдохновляют. Для западного человека, утренние страницы – мощная форма медитации. Они позволяют освободить ум и сердце от волнений и тревог и открыть их для глубокого созерцания."
Фрирайтинг
Ещё одна письменная практика, техника "свободного письма", от английского словосочетания "free writing", где "free" – свободный, "writing" – письмо, от слова писать.
Если коротко, то фрирайтинг – это выгрузка всех своих мыслей на бумагу. Пишите без цензуры. Ничто не должно останавливать поток мыслей – ни беспокойство о грамматических ошибках при написании, ни мысли о том, как лучше сформировать предложение. Просто отключите голову и пишите, пишите всё, что идёт изнутри и просится наружу.
Знание того, что никто не будет читать вашу писанину без вашего на то разрешения, поможет отключить внутреннего критика и писать как есть, без прикрас и "причёсывания" текста.
Письменные практики Дарьи Кутузовой
Дарья Кутузова, психолог и нарративный консультант, специалист по письменным практикам. У неё есть блог
Очень рекомендую почитать и выбрать для себя наиболее подходящие методики, благо там их более чем достаточно!
Начать можно
Их очень много, и они разные: это свободное письмо, списки, 16 тем, неотправляемые письма, незаконченные предложения и так далее.
Обязательно ознакомьтесь с
На этом пока всё, по мере ознакомления с новыми практиками, я буду дополнять эту статью.
А пока прошу и вас поделиться: пользуетесь ли вы какими-либо письменными практиками? Какие из них вам особенно нравятся?
PS. Возможно, вам будут интересны и следующие статьи: