9 лучших медитаций для начинающих
Когда приходишь в тему саморазвития, то неизбежно в какой-то момент, сталкиваешься с практикой медитации. Вернее, с понятием осознанности, которая развивается с помощью медитации. Хочу предложить вам 9 медитаций для начинающих, доступные онлайн и бесплатно.
О пользе медитации можно говорить много. И хотя сегодня в русскоязычном пространстве достоверной и научной информации о ней значительно меньше, чем в англоязычном, тем не менее в последние годы наблюдается ощутимый прогресс и у нас.
На западе гораздо больше людей интересуются медитативной практикой. Но и территория русскоговорящих в последние несколько лет сделала настоящий скачок в плане саморазвития, и в том числе и духовного.
Медитацией я увлеклась совсем недавно, года три назад. И, понятное дело, не сразу всё получилось, не сразу «въехала» в суть и прочувствовала результаты на себе. Этот процесс не терпит спешки, и быстрых больших результатов, конечно, не будет.
Но зато, если быть терпеливым и практиковать регулярно, то довольно скоро начнёшь ощущать сначала едва заметные изменения: замечать тонкую смену своих состояний, видеть, как начинают меняться твои старые убеждения, и удивляться, что жизнь-то оказывается такая классная штука!
Я пробовала разные практики: и приложения в телефоне, онлайн-медитации на ютубе, и проходила целые курсы по медитации. Благо, что сегодня для этого не надо ехать в Гималаи и одиноко сидеть в пещере – всё в шаговой доступности. Нужно лишь сделать этот шаг к… своему компьютеру. Ну, или к смартфону.
Так вот, я думаю, пришло время поделиться тем, что я знаю и прошла сама.
Это совсем немного, я ни в коем случае не позиционирую себя, как гуру в медитации, мне до этого ещё ох, как далеко. Но думаю, что могу помочь совсем новичкам, которые только-только начинают интересоваться медитацией и не знают, с чего начать.
Возможно, мой опыт будет кому-то полезен, и если так, то буду безмерно рада!
Я сделала подборку своих любимых аудио/ видео медитаций, с которых я начинала три года назад, и тех, что люблю и слушаю сейчас.
Их все можно слушать онлайн и бесплатно. Возможно, какие-то из них понравятся и вам.
Онлайн-Медитации для начинающих
1. "6-шаговая медитация" от Кристины Мянд-Лакьяни (идеальная медитация для начинающих)
Простая, но очень эффективная утренняя медитация. Она займёт всего 15 минут и настроит вас на позитивный и плодотворный день, поможет успокоить ум, уменьшить стресс, зарядиться энергией и держать фокус на главном.
Это была одна из моих любимых медитаций, которую раньше я делала практически каждый день. Но и сейчас я иногда возвращаюсь к ней.
2. "6-ти фазовая медитация" от Вишена Лакьяни (Мужа Кристины Мянд-Лакьяни)
Эта медитация займёт 20 минут. Она немного отличается от первой медитации, хотя суть там одна и та же.
Стоит обязательно попробовать обе версии и выбрать для себя более подходящую, в зависимости от того, какой голос вам больше нравится, мужчина вы или женщина и так далее.
Мне кажется, вы периодически будете пользоваться ими обеими. Я так и делала.
3. "Мета-медитация" от Игоря Будникова
«Метта — это мощная и невыразимо приятная техника медитации, задача которой — развитие безусловной любви и сострадания.»
Игорь Будников
Если вы в теме духовного (или само) развития, то знаете, что развитие благодарности, сострадания и безусловной любви – это часть процесса. Так вот, эта метта-медитация как раз направлена на это.
4. Медитация "Я есть" от Елены Маловой
С Еленой Маловой я познакомилась, когда искала занятия йогой онлайн для домашней практики. У неё классные видео-практики для занятия йогой для любого уровня, разной продолжительности и разных направлений.
А недавно она начала ещё и записывать медитации. Мне очень нравится «Я есть» – она довольно короткая, всего 12 минут, но очень глубокая.
Так что, когда нет времени, эта медитация – отличный вариант.
У Елены есть канал на ютубе chilelavida – загляните к ней, там вы найдёте много интересного.
5. "Практика не-делания" от Александра Иваницкого
Я мало знакома с деятельностью Александра Иваницкого, но мне нравятся некоторые его медитации. У него очень приятный и успокаивающий голос, который помогает погрузиться в себя во время медитации.
Мне очень нравится эта практика, она отлично подойдёт начинающим медитировать, да и всем остальным тоже. Найдите для себя 12 минут и уделите их «ничегонеделанию». Уверена, вам понравится! 🙂
6. "Встреча с высшим Я" от Александра Иваницкого
«Встреча с высшим Я» поможет настроиться на внутренний голос и, возможно, вы даже получите ответ на свой вопрос.
Ничего эзотерического здесь нет, это всего лишь погружение в себя, так что не переживайте на этот счёт.
Попробуйте «Встречу с высшим Я», возможно эта медитация понравится и вам.
Расслабляющие практики
7. Расслабление тела и ума за 10 минут от Елены Маловой
Классная быстрая шавасана, которую можно делать после практики йоги или просто если нужно расслабиться. Для полноценного расслабления эту практику нужно делать лёжа.
8. Шавасана – расслабление с поющими чашами от Елены Маловой
Это полноценная глубокая шавасана, которую лучше делать вечером, после суетного дня, когда вы уже дома. (Однако, никто не помешает делать её днём, если вам хочется).
Она займёт 19 минут. Её также можно делать после практики йоги или просто для расслабления.
А если вы хотите пойти чуть дальше
Если у вас уже есть какой-то опыт в медитации и вы бы хотели пойти чуть дальше, то я очень хочу порекомендовать вам бесплатный курса Игоря Будникова. Я прошла его сама и осталась под большим впечатлением, поэтому я рассказываю и вам.
9. Авторский курс Игоря Будникова по медитации "Медитация с Будниковым: просто начни"
Несмотря на то что это курс для начинающих, в нём много новой информации, о которой многие не знают. Курс содержит в себе как практическую часть (сами медитации), так и теоретическую. В теоретической части Игорь рассказывает как о пользе медитации, так и о сложностях, с которыми мы сталкиваемся в процессе.
Например, у меня был базовый опыт в медитации, до прохождения этого курса я уже медитировала около трёх лет. Но в этом курсе я узнала для себя много нового и интересного. Например, о коварных ловушках собственного ума, заложниками которого мы часто становимся. И именно медитация помогает прежде всего увидеть эти ловушки, осознать их, и отучить свой ум от этого коварства.
Если вы в теме медитации, обязательно пройдите этот курс, он очень классный. Тем более что вы ничем не рискуете – ведь он бесплатный.
Я надеюсь, что какие-то из этих практик вам понравятся и вы будете пользоваться ими до тех пор, пока не будете готовы перейти на следующий уровень.
Я буду очень рада, если вы расскажете о своих впечатлениях и ощущениях после того, как попробуете эти медитации. Пишите мне в комментариях или другим удобным для вас способом (в соцсетях или по и-мейл) – мне очень интересно, правда!
Ну и, чтобы не потерять эту подборку, сохраните её себе в закладках браузера или запиньте на свою доску в Пинтерест (выбирайте любую понравившуюся картинку):
Ещё немного на тему саморазвития: