Вкусные медитации | Радость в каждом дне
Осознанность

Вкусные медитации

Знаете, что бывают вкусные медитации? Для меня они стали находкой. Это простейшая практика, а польза от неё – несоизмерима с усилиями, которые нужно приложить для её выполнения. Здесь даже об усилиях как-то язык не поворачивается говорить – это сплошное удовольствие! 

Зачем я о них рассказываю?

Вот уже несколько лет, как я ушла в саморазвитие, изучение себя, своего сознания, подсознания и иже с ними. Естественно, неотъемлемой частью этого пути стала осознанность – модное нынче понятие, но с очень размытым определением. 

Многие считают, что осознанность – это нечто, связанное с йогой, медитациями в ашрамах и вегетарианцами. Но к счастью, в последнее время мифы об осознанности рассеиваются, потому что всё больше людей интересуются этим понятием и состоянием.

Наверняка вы слышали такие выражения, как «здесь и сейчас», «присутствие в моменте» и так далее – тоже очень размыто и не очень понятно. Оно проясняется с определённым опытом в медитации, где нужны непременно упорство и терпение – ведь для того, чтобы прочувствовать и понять это состояние, нужны десятки часов медитаций.

Но есть один способ попробовать раскусить это самое "здесь и сейчас" – это Вкусные медитации!

Две вкусные медитации, о которых я прочитала в книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (авторы Дэнни Пенман, Марк Уильямс) и привожу ниже, могут отлично продемонстрировать это самое «нахождение в здесь и сейчас»!  

Каждая из них займёт 5–10 минут, а результат вас, как минимум, удивит, а как максимум, откроет вам совершенно новый мир! 

Интрига, да? 🙂

Мне кажется, это гениально! 

Сохранить в Пинтерест:

Вкусные медитации | Блог Радость в каждом дне
Photo by Klara Avsenik on Unsplash
Вкусные медитации | Блог Радость в каждом дне
Photo by Monika Grabkowska on Unsplash

Прочитайте текст, уединитесь где-нибудь на эти 5–10 минут и сделайте хотя бы одну из них. Результат может перевернуть ваш взгляд не только на еду, но и на мир в целом. 

Авторы рекомендуют проделать эти практики хотя бы один раз, но скорее всего, вам захочется их повторить, как и мне – и, пожалуйста! Кто может вам помешать? Я очень советую проделать их несколько раз с промежутком в несколько дней или даже недель. Подобные упражнения учат осознанно относиться к еде, так что вы от этого только выиграете. 

Вы по-новому взглянете на привычную еду, распознаете в ней столько разных вкусов и ароматов, о которых раньше и не догадывались. Это может послужить толчком к изучению мира вокруг вас, ведь если маленькая шоколадка или изюминка могут так раскрыться в своём вкусе и фактуре – то что же тогда говорить обо всём мире! 

В общем, вперёд! 

Шоколадная медитация

Вкусные медитации | Блог Радость в каждом дне
Image by S. Hermann & F. Richter from Pixabay
Выдержка из книги:
 
“Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный тёмный шоколад или же пористый батончик. 
 

Итак, приступим к медитации:

 
  • Разверните обёртку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него. 
  • Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания. 
  • Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к нёбу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов (!). Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них. 
  • Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации. 
  • Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу. 

Проделайте то же самое со следующим кусочком.

Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели с обычной скоростью?” 
 
От себя добавлю: во время практики лучше закрыть глаза – так ощущения будут гораздо ярче. 
И ещё одна вкусная практика: 

Изюмная медитация

Вкусные медитации | Блог Радость в каждом дне
Photo by Naim Benjelloun from Pexels

"Изюмная медитация" – более тонкая версия "шоколадной".

Выделите 5–10 минут наедине с собой и отключите звук и вибрацию телефона, чтобы какое-нибудь сообщение не отвлекло вас. 

Возьмите несколько изюминок (сухофруктов/ орехов). Можно ещё приготовить блокнот и ручку, чтобы потом записать свои ощущения (а можно совместить с утренними страницами). Вам предстоит съесть этот изюм/ орехи осознанно, как в медитации с шоколадом. 

Сначала прочтите рекомендации ниже до конца, чтобы понять, что она из себя представляет. Важно настроиться на медитацию, настрой здесь гораздо важнее, чем просто следование инструкциям. Постарайтесь не торопиться и уделить каждому этапу 20–30 секунд. 

 

Итак, что нужно делать:

  • Этап 1. Подержите изюминку. Возьмите одну изюминку (либо орех), положите её на ладонь, затем возьмите её двумя пальцами. Рассмотрите её так, как будто вы никогда раньше не видели ничего подобного. Почувствуйте вес изюминки. Посмотрите, отбрасывает ли она тень. 
  • Этап 2. Посмотрите на неё. Пристально рассмотрите изюминку, как будто вы видите её впервые. Исследуйте взглядом каждый миллиметр изюминки, присмотритесь к её изгибам, форме. Какого она цвета? Есть ли на ней пятнышки? Изучите её светлые участки, на которые падает свет, и тёмные, что с другой стороны. Рассмотрите её впадины, складки и края. 
  • Этап 3. Потрогайте её. Покрутите её пальцами, пощупайте фактуру. Какая она? Мягкая? Упругая? Или жёсткая? Какие ощущения вы испытываете, держа её?
  • Этап 4. Понюхайте её. Поднесите изюминку к носу. Вдохните. Какой аромат вы вдыхаете? Пахнет ли она? Пусть аромат поглотит всё ваше внимание. А может, он совсем слабый? Отметьте это.  

Сохранить в Пинтерест:

Вкусные медитации | Блог Радость в каждом дне
Photo by Dilyara Garifullina on Unsplash
Вкусные медитации | Блог Радость в каждом дне
Photo by Helena Yankovska on Unsplash
  • Этап 5. Положите её в рот. Теперь медленно, не торопясь, положите изюминку в рот. Ваша рука кладёт её ровно посередине языка, она чётко знает это движение. Отметьте, как двигается язык. Не разжёвывайте изюминку сразу – просто прочувствуйте свои ощущения оттого, что она лежит на языке. Попробуйте перекатывать её языком, изучайте свои ощущения от этого. 
  • Этап 6. Начните пережёвывать. Когда захочется, осознанно откусите кусочек от изюминки и прочувствуйте, какие изменения произошли в самой изюминке, а также в ваших ощущениях. Какой у неё вкус? Какая фактура? Откусите ещё раз, но пока не глотайте. Что происходит у вас во рту?
  • Этап 7. Проглотите её. Поймайте себя на желании проглотить изюминку, полностью осознайте его прежде, чем проглотить её. Осознайте движение языка, которое предшествует самому глотанию и непосредственно во время него и проглотите её. Прочувствуйте движение изюминки по пищеводу. Если вы не проглотили её за один раз, осознанно сделайте второе и третье глотательное движение до тех пор, пока вся изюминка не отправится в пищевод. Осознайте движение языка после того, как вы проглотили её полностью. 
  • Этап 8. Результаты. Следующие несколько секунд понаблюдайте за своими ощущениями. Есть ли во рту послевкусие? Как ощущается тот факт, что во рту изюминки больше нет? Хочется ли вам съесть ещё одну?

Теперь запишите всё, что вы заметили во время этой медитации. Какие ассоциации она вызвала? Отличается ли вкус этой изюминки оттого, что вы ели раньше? Что вы увидели/ почувствовали новое? 

Моя первая изюмная медитация осталась в моей памяти восхитительным взрывом аромата, фактуры и вкуса, которого я не замечала раньше! Я не могла поверить, что такая маленькая изюминка может быть такого глубокого цвета с переливами стольких оттенков, такого насыщенного аромата, вызывающего море ассоциаций и, наконец, такого потрясающего вкуса, во много раз превышающего все самые яркие вкусы, которые я помню из прошлого!

Эта медитация вызвала у меня столько живых, ярких, взрывных ощущений и восторгов!

И я подумала: это лишь одна маленькая сморщенная изюминка, а что же тогда будет с остальным миром? Ведь тогда возможно увидеть свой мир через призму осознанности и убедиться, что он намного ярче, красивее, ароматнее! В нём море возможностей и радости! Надо только настроиться на эту тонкую волну и постараться увидеть. 

Я искренне желаю вам почувствовать все те эмоции и ощущения, что и я. Это восхитительно!

Буду рада, если вы расскажете о своём опыте с этими медитациями – поделитесь со мной в комментариях ниже или любым другим способом. 🙂 

 

Сохраните пост на свою доску в Пинтерест (выбирайте любую понравившуюся картинку):

Вкусные медитации | Блог Радость в каждом дне
Image by Joanna Kozniska Kudera from Pixabay
Вкусные медитации | Блог Радость в каждом дне
Photo by Léo Roza on Unsplash

Поделитесь с друзьями:

Ещё немного на тему саморазвития: 

Поделитесь с друзьями:

Исследую жизнь, путешествую, фотографирую, увлекаюсь Аюрведой, учусь новому и веду обо всём этом блог

Комментировать через FB
Комментировать через ВК