Знаете, что бывают вкусные медитации? Для меня они стали находкой. Это простейшая практика, а польза от неё – несоизмерима с усилиями, которые нужно приложить для её выполнения. Здесь даже об усилиях как-то язык не поворачивается говорить – это сплошное удовольствие!
Вот уже несколько лет, как я ушла в саморазвитие, изучение себя, своего сознания, подсознания и иже с ними. Естественно, неотъемлемой частью этого пути стала осознанность – модное нынче понятие, но с очень размытым определением.
Многие считают, что осознанность – это нечто, связанное с йогой, медитациями в ашрамах и вегетарианцами. Но к счастью, в последнее время мифы об осознанности рассеиваются, потому что всё больше людей интересуются этим понятием и состоянием.
Наверняка вы слышали такие выражения, как «здесь и сейчас», «присутствие в моменте» и так далее – тоже очень размыто и не очень понятно. Оно проясняется с определённым опытом в медитации, где нужны непременно упорство и терпение – ведь для того, чтобы прочувствовать и понять это состояние, нужны десятки часов медитаций.
Две вкусные медитации, о которых я прочитала в книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (авторы Дэнни Пенман, Марк Уильямс) и привожу ниже, могут отлично продемонстрировать это самое «нахождение в здесь и сейчас»!
Каждая из них займёт 5–10 минут, а результат вас, как минимум, удивит, а как максимум, откроет вам совершенно новый мир!
Интрига, да? 🙂
Мне кажется, это гениально!
Сохранить в Пинтерест:
Прочитайте текст, уединитесь где-нибудь на эти 5–10 минут и сделайте хотя бы одну из них. Результат может перевернуть ваш взгляд не только на еду, но и на мир в целом.
Авторы рекомендуют проделать эти практики хотя бы один раз, но скорее всего, вам захочется их повторить, как и мне – и, пожалуйста! Кто может вам помешать? Я очень советую проделать их несколько раз с промежутком в несколько дней или даже недель. Подобные упражнения учат осознанно относиться к еде, так что вы от этого только выиграете.
Вы по-новому взглянете на привычную еду, распознаете в ней столько разных вкусов и ароматов, о которых раньше и не догадывались. Это может послужить толчком к изучению мира вокруг вас, ведь если маленькая шоколадка или изюминка могут так раскрыться в своём вкусе и фактуре – то что же тогда говорить обо всём мире!
В общем, вперёд!
Выделите 5–10 минут наедине с собой и отключите звук и вибрацию телефона, чтобы какое-нибудь сообщение не отвлекло вас.
Возьмите несколько изюминок (сухофруктов/ орехов). Можно ещё приготовить блокнот и ручку, чтобы потом записать свои ощущения (а можно совместить с утренними страницами). Вам предстоит съесть этот изюм/ орехи осознанно, как в медитации с шоколадом.
Сначала прочтите рекомендации ниже до конца, чтобы понять, что она из себя представляет. Важно настроиться на медитацию, настрой здесь гораздо важнее, чем просто следование инструкциям. Постарайтесь не торопиться и уделить каждому этапу 20–30 секунд.
Теперь запишите всё, что вы заметили во время этой медитации. Какие ассоциации она вызвала? Отличается ли вкус этой изюминки оттого, что вы ели раньше? Что вы увидели/ почувствовали новое?
Моя первая изюмная медитация осталась в моей памяти восхитительным взрывом аромата, фактуры и вкуса, которого я не замечала раньше! Я не могла поверить, что такая маленькая изюминка может быть такого глубокого цвета с переливами стольких оттенков, такого насыщенного аромата, вызывающего море ассоциаций и, наконец, такого потрясающего вкуса, во много раз превышающего все самые яркие вкусы, которые я помню из прошлого!
И я подумала: это лишь одна маленькая сморщенная изюминка, а что же тогда будет с остальным миром? Ведь тогда возможно увидеть свой мир через призму осознанности и убедиться, что он намного ярче, красивее, ароматнее! В нём море возможностей и радости! Надо только настроиться на эту тонкую волну и постараться увидеть.
Я искренне желаю вам почувствовать все те эмоции и ощущения, что и я. Это восхитительно!
Буду рада, если вы расскажете о своём опыте с этими медитациями – поделитесь со мной в комментариях ниже или любым другим способом. 🙂
Сохраните пост на свою доску в Пинтерест (выбирайте любую понравившуюся картинку):