индивидуальня программа по медитации

для начинающих

"Радость в медитации"


Научись медитировать за 4 недели,
раскрой для себя секрет медитации и начни наблюдать,
как она меняет твою жизнь.


Radost-v-kazhdom-dne
Author picture

Меня зовут Елена Тулейко

  • Сертифицированный преподаватель светского подхода медитации (Школа И. Будникова 2022)
  • Состою в НКО “Ассоциации преподавателей медитации и практик осознанности”
  • 6 лет личной практики, 30 полных дней випассаны, собственный опыт
  • Год преподавания 

Это 4х недельная программа обучения медитации,

на которой вы научитесь:

Разберетесь с позой для медитации, найдете свою

Освоите технику светской медитации 

Разовьете телесную осознанность

Научитесь наблюдать за своими мыслями и отпускать их

Научитесь работать со своим настроением, управлять им

Осознаете ценность внимания и его прямую связь с энергией (где внимание - туда уходит и энергия)

Научитесь лучше распознавать свои эмоции и поймете, как с ними справляться экологично

Внедрите привычку медитировать регулярно

Научитесь контролировать тревожные / негативные состояния и трансформировать их

Как все будет происходить:

Встреча онлайн 2х в неделю, каждая из которых состоит из: 

  • 20-25 мин теории
  • 15-20 мин совместной медитации
  • 20 мин – ответы на вопросы, обсуждение прогресса, сложностей
Плюс ваша ежедневная самостоятельная практика 15-20 мин (можно с использованием аудио-записи медитации, которые будут в программе)
Я знаю, как важно найти “своего” человека, проводника – чтобы чувствовать себя с ним “на одной волне”, чтобы резонировало. Поэтому я предлагаю вам ПЕРВУЮ ВСТРЕЧУ СО МНОЙ БЕСПЛАТНО.   
 

1-я встреча бесплатно!

Далее вы решаете, подходит ли вам программа и хотите ли вы продолжать. 
Медитация может изменить вашу жизнь, если вы дадите себе этот шанс

У меня есть миссия:
познакомить с медитацией как можно больше людей.

Зачем медитировать?

Если вам знакомы какие-либо из следующих симптомов, то вам обязательно стоит попробовать медитацию:

Помимо этого медитация помогает тем, кого волнуют следующее:

Программа курса

Программа для начинающих"Радость в медитации"

Неделя 1

  • Определяем вашу точку А: уровень знакомства с медитацией
  • Формируем запрос и намерение на этот курс
  • Обсуждаем точку Б и индивидуальный план курса
  • Знакомство с медитацией 
  • Позы в медитации
  • Телесная осознанность, зачем и как развивать контакт с телом
  • Две совместные медитации + рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы. 
  • Самостоятельная практика 

Неделя 2

  • Созерцание настоящего момента во всём его проявлении – развитие наблюдения и концентрации 
  • Наблюдение за дыханием 
  • Формула медитации. Отслеживаем мысли и отпускаем их
  • Что делать с физическим дискомфортом
  • Две совместные медитации + рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы. 
  • Самостоятельная практика 
Программа для начинающих"Радость в медитации"
Программа для начинающих"Радость в медитации"

Неделя 3

  • Самые распространённые ошибки новичков в медитации 
  • Привычные тревожные мысли и “любимые мелодрамы” ума, в которых мы залипаем
  • Ценность внимания – куда льешь внимание, туда уходит энергия
  • Две совместные медитации + рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы. 
  • Самостоятельная практика

Неделя 4

  • Что делать с сильными эмоциями, которые выбивают из колеи и не дают сосредоточиться 
  • Как работать с ними и с настроением в медитации
  • Как продолжать медитировать и углубить свою практику 
  • Как научиться медитировать регулярно самостоятельно
  • Две совместные медитации + рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы. 
  • Самостоятельная практика
  • Всё только начинается! Напутствия и советы для дальнейшей практики 
Программа для начинающих"Радость в медитации"

часто задаваемые вопросы

Есть ли противопоказания для прохождения этой программы?

В этой программе вы знакомитесь с медитацией – практикой, которая должна остаться  с вами на всю жизнь. 

И здесь имеются противопоказания, о которых важно знать, особенно, для погружения в длительную глубокую медитацию, например, при прохождении многодневного ретрита по медитации. 

К противопоказаниям относятся:

  • серьезные расстройства психики (биполярные расстройства, шизофрения)
  • острая фаза клинической депрессии
  • во время или сразу после принятия антидепрессантов, психотропных и других веществ, изменяющих психику
  • наличие галлюцинаций (зрительных и слуховых)
  • наличие регулярных интенсивных тревожных состояний: паника, фобии, навязчивые идеи
Является ли беременность противопоказанием?

Нет, не является. Здесь важны ваша эмоциональная стабильность и ваше состояние, в целом. Если вы хорошо себя чувствуете и готовы заняться медитацией, то она может стать даже плюсом для вас.  

Научусь ли я медитировать самостоятельно, пройдя эту программу?

Конечно, если в течение этих 4х недель будете следовать всем рекомендациям и честно проходить программу. 

ОТЗЫВЫ:

"Леночка, Благодарю тебя за помощь в понимании с чего нужно начинать занятие медитацией, я много смотрела в ютубе предложений, как медитировать, но не понимала и не улавливала основного, а в личной проработке все встало на свои места. Любви тебе и процветания."
Марина - Бухгалтер
"Мне очень понравилось заниматься с Еленой. Во-первых, все хорошо и четко объясняется, есть возможно подумать, задать любые вопросы. Я люблю быть в диалоге, и он у нас сложился легко и непринужденно.) С наставником практиковаться гораздо проще. Спасибо большое Елена за уделенное время, мне было очень полезно и ценно."
Юлия - Актриса, певица
"Медитация с тобой последний месяц помогла мне сделать привычкой медитировать ежедневно, и это пожалуй самый большой для меня успех! В голове прояснилось понимание, что такое медитация, как медитировать и многие другие вопросы непонятные человеку который ранее не медитировал! Ты дала мне ту базу основную, которая так нужна - пошаговую инструкцию по медитации для новичков! За что я тебе очень сильно Благодарна! Я до прохождения программы и после - не разные люди , но однозначно я становлюсь более собранной, стабильной, спокойной, в голове много мыслей с негативных сменяется на позитивные, поднимаются вопросы глубокие о жизни не просто как фоновые мысли , а как осознание что нужно все внедрять в жизнь! День с медитацией и без - это разные дни, не то что они хуже или лучше просто день когда ты медитировал проходит как-то продуктивнее и позитивнее (это лично для меня ). С тобой понравилось больше всего в занятиях то, что ты все объясняла с личного опыта, ощущение когда слушаешь и слова не просто проходят через твою голову, а проходят через глубокое осознание и душу. Если вы также как и я, думали, что нужно бы начать медитировать, но все откладываете на потом - я советую просто не думайте - начните, от вас не убудет, но точно прибавится! Потом по цепочке будете писать отзыв подобный моему, потому что ребята это действительно работает и очень помогает! ) и 15-20 минут - это не 2 часа в день! У всех нас они есть! Леночка, Благодарю за то, что учишь тому, что делает жизнь людей лучше, ярче, позитивнее и душевнее!"
Наталья - Сотрудник Авиации
"Медитацию я пробовала и раньше, но в феврале возникло желание разобраться, что и как. И конечно же, полетела реклама. Я все пролистывала, но одна девушка привлекла внимание и чисто интуитивно я перешла на ее страничку. Я очень рада, что доверилась своей интуиции и Елене. Настойчиво, но очень мягко она провела меня в мир медитации. Как самая заботливая мама вела в новые возможности практически за руку, несмотря на то, что занятия были онлайн. Её слова: "Главное начни, а там посмотрим" - работали как нельзя лучше, снимая всякое сопротивление. И, казалось бы: чему там учиться?! Сиди себе на пятой точке с закрытыми глазами и спи. Но все оказалось намного интереснее. Уже с первых занятий улучшился сон и концентрация, стали приходить новые идеи. Фокусировка внимания улучшилась. Стали открываться новые горизонты, которые были стерты абстрактностью мышления. Мы прошли только первую ступень обучения, но столько энергии и развития в нем, что однозначный совет: Пробуйте медитации!"​
Юлия Ючко - Психолог, Проводник Лилы
"Я искала пути и методы, как прийти к эмоциональной стабильности, как не сливать без того слабую энергию, как не растрачивать себя впустую. Как выработать в себе " тонкое чувство пофигизма" И вот, наступил тот момент, когда все дороги привели меня к медитации...подошла к этому осознанно, понимая пользу, но без какого либо фанатизма, с определенной осторожностью. Главная задача: максимально правильно зайти в этот процесс и не потерять интерес. Когда "ученик готов, находится и учитель", так говорит мой наставник и учитель, а в прошлом мой босс и коллега Елена). Она и познакомила меня с Медитацией Mindfulness! Отмечу самое важное, к Лене я шла с удовольствием, готовая к любому эксперименту. Я запросто доверилась ей, так как знала ее До как очень хорошего и ответственного, чуткого, добросовестного человека. И я не могу не отметить, какую трансформацию прошла сама Елена. Когда человек, транслирует, то что сам прошел и испробовал, это проще излагается и воспринимается ...С первых дней, я почувствовала легкость, и непринужденность, в самом формате обучении медитации, все детально ориентированно (это всегда было присуще Лене😉), сами практики понятные и четкие. Предоставляемая информация настолько тщательно отобранная, проверенная, познавательная, что так легко поглощалась мной и умещалась в мой мозг без сопротивления. 😊 Каждый раз, шаг за шагом я погружалась с в практику с Леной еще с большей охотой и осознанностью. А ее ценные советы и слова поддержки мотивировали и задавали мне тонус! Что я ощущаю уже сейчас, практикуя медитацию: легкость, благодарность, осознанность, познание себя, наблюдательность, хороший сон и главное то что я сейчас нахожусь в моменте "здесь и сейчас", что дышу полной грудью, что проживаю эту минуту с благодарностью. Вот такое мое начало пути в Мир Медитации, мне еще предстоит много усердной работы ...но я выбрала этот нужный и важный мне инструмент - Медитацию, для более осознанной и счастливой жизни!"
Мира Аюпова - Финансист

ВАрианты участия и оплата

Полный курс

Первая встреча бесплатно!

  • Максимум пользы за час
  • Фокус на вашем запросе
  • Все практики проводятся в отдельном ТГ канале один на один, или на другой удобной для вас платформе
  • 4 недели
  • 8 совместных встреч+практик
  • Аудио медитации для самостоятельной практики
  • Записи практик по желанию с доступом на 2 месяца
  • Обсуждение прогресса, результатов, сложностей, вопросов

6500 руб

Записаться на первую бесплатную встречу:

Разовые сессии

Первая встреча бесплатно!

  • Проходите этот курс в своем темпе, беря одну встречу за раз
  • Продолжительность сессии 1 час
  • Встречи проходят в Телеграм или на другой удобной для вас платформе
  • Вы можете выбирать любую тему, в которую вы бы хотели погрузиться
  • Фокус на вашем запросе на каждую встречу
  • По желанию запись встреч с доступом на 6 месяцев
  • Аудио медитации для самостоятельной практики

1500 руб

Записаться на первую бесплатную встречу:

Остались вопросы?

Задайте их ниже, и я отвечу вам в течение 24 часов

Перейти в блог:

Оставаться на связи

Подпишитесь, если хотите получать новости и обновления в блоге