Программа курса

Неделя 1
- Определяем точку А студента: уровень знакомства с медитацией
- Формируем запрос и намерение на этот курс
- Обсуждаем точку Б и индивидуальный план курса
- Знакомство с медитацией
- Позы в медитации
- Телесная осознанность, развиваем контакт с телом
- Две совместные медитации + рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы.
- Самостоятельная практика студента
Неделя 2
- Созерцание настоящего момента во всём его проявлении — развитие наблюдения и концентрации
- Наблюдение за дыханием
- Формула медитации. Отслеживаем мысли и отпускаем их
- Что делать с физическим дискомфортом
- Две совместные медитации + рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы.
- Самостоятельная практика студента


Неделя 3
- Самые распространённые ошибки новичков в медитации
- Мелодрамы и сериалы ума, в которых мы залипаем
- Ценность внимания — куда льешь внимание, туда уходит энергия
- Две совместные медитации + рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы.
- Самостоятельная практика студента
Неделя 4
- Что делать с сильными эмоциями, которые выбивают из колеи и не дают сосредоточиться
- Как работать с ними и с настроением в медитации
- Как продолжать медитировать и углубить свою практику
- Как научиться медитировать регулярно самостоятельно
- Две совместные медитации + рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы.
- Самостоятельная практика студента
- Всё только начинается! Напутствия и советы для дальнейшей практики
