индивидуальная программа-сопровождение в медитацию

для начинающих

Научись медитировать за 4 недели,
раскрой для себя секрет медитации и начни наблюдать,
как она меняет твою жизнь.
ПРОСТО ПОПРОБУЙ!

Привет!

Меня зовут Елена Тулейко, я преподаватель медитации - так называемой, светской медитации Маиндфулнес (Mindfulness).
я прошла обучение у игоря будникова, его курс "Проводник", и продолжаю учиться у лучших учителей осознанности.

За спиной 6 лет личной практики, 20 полных дней випассаны в традиции тхеравада, собственный опыт, а сегодня - огромное желание делиться накопленными знаниями.

Я начинающий преподаватель, и пробую разные форматы преподавания, чтобы лучше понять, какой именно принесёт максимум пользы для вас. Сейчас я предлагаю индивидуальный онлайн формат — так сказать, тет-а-тет со студентом.

Думаю, здесь польза очевидна: студент получает максимум полезной информации, инструкций, советов, ответы на вопросы, разбор индивидуально — всё заточено исключительно на нужды и потребности студента.

Здесь можно больше узнать, что же такое медитация. А здесь — как помочь себе научиться медитировать регулярно.

У меня есть миссия: познакомить с медитацией как можно больше людей.

Зачем медитировать?

Если вам знакомы какие-либо из следующих симптомов, то вам обязательно стоит попробовать медитацию:

Беспокойство, застревание в негативных мыслях и эмоциях
Невозможность сконцентрироваться на чём-то одном, "распыление" внимания
Неудовлетворение своей жизнью, отсутствие ощущения счастья
Прокрастинация и самосаботаж, неумение доводить дела до конца
Залипание в соцсетях, сериалах - постоянное желание отвлечься от своей жизни, своих обстоятельств
Плохой сон - невозможность заснуть, трудно утром встать с постели
Потеря интереса к жизни, ощущение "застревания", тупика
Неврозы, тревожность, панические атаки
Эмоциональное выгорание, хроническая усталость, стресс
Неумение контролировать свои эмоции: гнев, агрессию, раздражительность, критику
Расстройство пищевого поведения

Помимо этого медитация помогает тем, кого волнуют следующее:

Программа курса

Неделя 1

Определяем точку А студента: уровень знакомства с медитацией
Формируем запрос и намерение на этот курс
Обсуждаем точку Б и индивидуальный план курса
Позы в медитации
Телесная осознанность, развиваем контакт с телом
Что делать с сильным физическим дискомфортом в теле во время медитации
Две совместные медитации
Самостоятельная практика студента
В конце 1-й недели — рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы.

Неделя 2

Созерцание настоящего момента во всём его проявлении — развитие наблюдения и концентрации
Наблюдение за дыханием
Формула медитации. Отслеживаем мысли и отпускаем их
«Навешивание ярлыков» на ощущения, мысли, эмоции и чувства
Две совместные медитации
Самостоятельная практика студента
Метта-медитация
В конце 2-й недели — рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы.

Неделя 3

5 препятствий в медитации
Как справляться с этими препятствиями
5 качеств ума, тренируемых в медитации
Как их натренировать
Две совместные медитации
Самостоятельная практика студента
Метта-медитация
В конце 3-й недели — рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы.

Неделя 4

Что делать с сильными эмоциями, которые выбивают из колеи и не дают сосредоточиться
Как работать с ними и с настроением в медитации
Как продолжать медитировать и углубить свою практику
Как научиться медитировать регулярно самостоятельно
Две совместные медитации
Самостоятельная практика студента
Метта-медитация
В конце 4-й недели — рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы.
Всё только начинается! Напутствия и советы для дальнейшей практики

Структура курса

— Совместная онлайн-медитация 2х в неделю, состоящая из 20 мин теории, и 20-30 мин медитации

— Обсуждение теории, практики, ответы на вопросы еженедельно, продолжительностью 1-1,5 часа

— Продолжительность индивидуальной работы 4 недели

— Оплата: Донат по сердцу.

По окончании курса вы сможете сами определить, сколько вы готовы заплатить за пройденный со мной курс.

ОПЛАТА КУРСА

Оплата за эту индивидуальную программу — Донат (или Донейшн). Это значит, здесь нет фиксированной оплаты. В конце курса вы сами решаете, какую сумму готовы оплатить за полученные знания, опыт и практику.

Хочу начать медитировать!

Перейти в блог:

Оставаться на связи

Подпишитесь, если хотите получать новости и обновления в блоге

индивидуальная программа-сопровождение в медитацию для начинающих

Научись медитировать за 4 недели, раскрой для себя секрет медитации и начни наблюдать, как она меняет твою жизнь.ПРОСТО ПОПРОБУЙ!