Программа курса

Неделя 1
- Определяем точку А студента: уровень знакомства с медитацией
- Формируем запрос и намерение на этот курс
- Обсуждаем точку Б и индивидуальный план курса
- Позы в медитации
- Телесная осознанность, развиваем контакт с телом
- Что делать с сильным физическим дискомфортом в теле во время медитации
- Две совместные медитации
- Самостоятельная практика студента
- В конце 1-й недели — рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы.
Неделя 2
- Созерцание настоящего момента во всём его проявлении — развитие наблюдения и концентрации
- Наблюдение за дыханием
- Формула медитации. Отслеживаем мысли и отпускаем их
- «Навешивание ярлыков» на ощущения, мысли, эмоции и чувства
- Две совместные медитации
- Самостоятельная практика студента
- Метта-медитация
- В конце 2-й недели — рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы.


Неделя 3
- 5 препятствий в медитации
- Как справляться с этими препятствиями
- 5 качеств ума, тренируемых в медитации
- Как их натренировать
- Две совместные медитации
- Самостоятельная практика студента
- Метта-медитация
- В конце 3-й недели — рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы.
Неделя 4
- Что делать с сильными эмоциями, которые выбивают из колеи и не дают сосредоточиться
- Как работать с ними и с настроением в медитации
- Как продолжать медитировать и углубить свою практику
- Как научиться медитировать регулярно самостоятельно
- Две совместные медитации
- Самостоятельная практика студента
- Метта-медитация
- В конце 4-й недели — рефлексия, обсуждение прогресса этой недели и трудностей. Ответы на вопросы.
- Всё только начинается! Напутствия и советы для дальнейшей практики
