онлайн-ретрит по медитации

15-17 ДЕКАБРЯ

Если вы уже давно хотите пройти Випассану, но всё никак не получается, то это отличная возможность.
Это мини-ретрит прямо у вас дома.

Ретрит по медитации, или его ещё называют Випассана — это время наедине с собой, когда ты погружаешься в себя, знакомишься с собой. Это происходит посредством медитации и соблюдения тишины. 

Во время ретрита мы соблюдаем так называемую Благородную тишину, когда все диалоги прекращаются: как во внешнем мире, так и внутренние диалоги с самим собой. 

Это глубокая практика и она не для всех. 

Только для тех, кто готов, кто созрел. Здесь нужна внутренняя уверенность в том, что ты готов. 

как будет проходить онлайн-ретрит?

Тебе не надо никуда ехать, нужно лишь организовать себе пространство и условия дома;

После изначальной подготовки (продумать меню, закупить продукты, договориться с близкими, уладить все срочные дела), мы входим в ретрит в пятницу в 19:00 и выход из ретрита в воскресенье в 16:00;

  1. «Лайтовый вариант» — минимум 1 блок медитации в день (45 мин сидячая медитация и 45 мин ходячая), плюс лекции
  2. «Средний вариант» — от 2 х блоков медитации в день (2 сидячие и две ходячие медитации), плюс лекции
  3. «Полный вариант» участия по полному расписанию (см ниже)

Организационный сбор 1000 рублей при регистрации, плюс добровольное пожертвование по сердцу после окончания ретрита. 

подробнее про варианты участия:

У всех разные ситуации и обстоятельства в жизни, кто-то не может отключиться от внешнего мира даже на пару дней, по разным причинам (маленькие дети, срочные проекты и дела, обстановка в семье). А випассану пройти очень хочется. 

Поэтому мы предлагаем три варианта участия, чтобы дать такую возможность абсолютно всем. 

Этот вариант доступен даже для самых занятых и мам с маленькими детьми. Но все же здесь есть ряд обязательных условий, которые важно соблюдать, чтобы получить пользу от ретрита. 

  • Минимум 1,5 часа медитации в день (подряд, или 45 мин утром и 45 мин вечером), плюс все лекции 
  • Минимизация контактов, отключение телефона на время практики, это время для погружения в себя
  • Следование рекомендациям по питанию на время ретрита и распорядку дня

Этот вариант подойдет для тех, кто готов пойти глубже и готов отключить телефон на пол-дня и погрузиться в себя. Организуйте для себя уединенное и спокойное место, где вы сможете пребывать в покое и уединенности. Интенсивность вашего прохождения ретрита будет зависеть от ваших возможностей/ обязательств и вашим запросом. 

  • Вы сами выбираете свой вариант участия, рекомендуется минимум 3 часа медитации (2 блока по 1,5 часа), плюс все лекции 
  • Отказаться от всех контактов 
  • Следование рекомендациям по питанию на время ретрита и распорядку дня

Для тех, кто готов на это короткое время (с вечера пятницы до второй половины воскресенья) полностью уйти от обычной жизни, убрать все контакты, отключить телефон и остаться полностью наедине с собой. 

Здесь мы будем придерживаться стандартного режима ретритных центров на время ретрита (хотя это всего лишь один полный день).  

 

Пятница ☘️

19:00-20:00 ЛЕКЦИЯ ЗНАКОМСТВО. НАЧАЛО РЕТРИТА И БЛАГОРОДНОЙ ТИШИНЫ

20:00- 20:45 СИДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

21:00 — 22:00 ОТХОД КО СНУ

Суббота ☘️

05:30 ПОДЪЁМ

6:00 — 6:45 СИДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

6:45 — 7:45 ЗАРЯДКА или ЙОГА (в телеграм)

7:45 — 8:30 СИДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

8:30 — 10:00 ЗАВТРАК, ОТДЫХ

10:00 — 10:30 ЛЕКЦИЯ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ (в телеграм)

10:30 — 11:15 ХОДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

11:15 — 12:00 СИДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

12:00 — 12:30 ЛЕКЦИЯ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ

12:30 — 14:30 ОБЕД, ОТДЫХ

14:30 — 15:15 ХОДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

15:15 — 16:00 СИДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

16:00 — 17:00 ЛЁГКИЙ УЖИН, ОТДЫХ

17:00 — 17:45 МЕДИТАЦИЯ ХОДЯЧАЯ (в телеграм)

17:45 — 18:30 СИДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

18:30  — 19:00 ЛЕКЦИЯ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ (в телеграм)

19:00 — 19:45 СИДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ 

19:45 — 20:30 МЕТТА

20:30 — 21:00 ОТХОД КО СНУ

Воскресенье ☘️

05:30 ПОДЪЁМ

6:00 — 6:45 СИДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

6:45 — 7:45 ЗАРЯДКА или ЙОГА (в телеграм)

7:45 — 8:30 СИДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

8:30 — 10:00 ЗАВТРАК, ОТДЫХ

10:00 — 10:30 ЛЕКЦИЯ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ (в телеграм) 

10:30 — 11:15 ХОДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

11:15 — 12:00 СИДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

12:00 — 12:30 ЛЕКЦИЯ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ (в телеграм)

12:30 — 14:00 ОБЕД, ОТДЫХ

14:00 — 14:30 ЛЕКЦИЯ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ (в телеграм)

14:30 — 15:15 ХОДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ (в телеграм)

15:15 — 16:00 МЕТТА (в телеграм)

16:00 ПЛАВНЫЙ ВЫХОД-БЕСЕДА. СНЯТИЕ ТИШИНЫ

Как устроен онлайн-ретрит?

 

Перед началом ретрита вам будут даны подробные инструкции о том, как подготовиться, что нужно предусмотреть и т.д. 

Все лекции, инструкции, медитации будут проходить в живом онлайн-режиме в закрытом Телеграм-канале.

Участники будут пользоваться телефоном или другим девайсом и интернетом для просмотра лекций и участия в онлайн-медитациях. При этом мы рекомендуем отключить все уведомления на телефоне и свести к абсолютному минимуму использование телефона в любых других целях. Так как это будет мешать сосредоточению и успокоению вашего ума. 

 

В момент начала ретрита, в пятницу, 15 декабря, в 19:00 будет дана первая приветственно-вводная лекция и по окончании будет объявлено начало Благородной тишины для тех, кто выберет полный вариант прохождения ретрита.

Мы преподаем технику Маиндфулнесс, которая пришла к нам в прошлом веке с востока, где известна, как Саттипатхана Випассана. Подробнее об этом будет  рассказано во вводной лекции. 

Доступ ко всем лекциям и медитациям у вас останется в течение одного месяца со дня начала ретрита, поэтому, при желании, вы сможете повторить его самостоятельно. 

 

Участники самостоятельно организуют своё питание на время ретрита. Это должна быть легкая, по возможности, вегетарианская еда, которая не перегружает желудок и не отнимает энергию. 

Мы дадим рекомендации по питанию после регистрации. 

 

ведущие онлайн-ретрита

Елена Тулейко

Елена Тулейко

Преподаватель медитации Маиндфулнес (Mindfulness). Выпускница курса Игоря Будникова "Проводник", член Ассоциации преподавателей медитации и практик осознанности. Продолжаю обучаться у лучших учителей в этой области.

За спиной 6 лет личной практики, 30 полных дней випассаны в традиции тхеравада, собственный опыт, а сегодня - огромное желание делиться накопленными знаниями.

Марина Лымарь

Марина Лымарь

Я психолог и преподаватель медитации осознанности - Mindfulness. член Ассоциации преподавателей медитации и практик осознанности.
Моя жизнь связана с медитацией уже более 10 лет.
Рассказываю о сложном - просто, помогаю через образы и личные примеры понять суть каждого процесса, чтобы ум доверился и отпустил в Переживание, за которым стоит Понимание, Принятие и Трансформация.

Моя главная особенность - веду только теми дорогами, которые прошла сама лично.

Я не просто этому "учу", я так живу.

Марина Саневич

Марина Саневич

Преподаватель медитации. Проводник энергии Рейки. Целитель. Энергопрактик.

Елена Денисова

Елена Денисова

Дипломированный преподаватель медитации и практик осознанности — выпускница курса "Проводник" Игоря Будникова.
Опыт личной формальной практики — с 2011 года.
Когда начала обучаться медитации, поняла, что медитировала всегда — интуитивно. Просто не знала, что это медитация. И сейчас она продолжает быть частью моей обычной жизни.
Прошла домашний ретрит с маленькой дочкой и буду рада поделиться своим опытом и знаниями.

часто задаваемые вопросы

Есть ли противопоказания для прохождения ретрита?

Противопоказаниями к прохождению ретрита являются: психические расстройства, эпилепсия, недавняя тяжелая психологическая травма

Можно ли проходить ретрит беременным?

Можно.

Где мне проходить ретрит?

Вы самостоятельно организовываете для себя пространство: у себя дома, если вы живете один, или вы можете на выходные уединиться (уехать за город или в другую квартиру). 

Вы также просто можете договориться с близкими, объясните им правила ретрита и важность соблюдения этих правил. Все получится! Главное — ваше желание. 

Как выбрать вариант прохождения ретрита?

Каждый сам решает, какая нагрузка для него оптимальна, учитывая его обстоятельства и нынешнюю ситуацию в жизни. 

Не стоит брать на себя больше, чем вы чувствуете, что можете. Но в то же время и не стоит ограничивать себя — если чувствуете, что способны на большее, есть отклик и желание — то пользуйтесь этой возможностью. 

Обязательно ли придерживаться всех правил?

Все правила, предусмотренные программой, введены не случайно — они помогут вам полнее погрузиться и эффективнее пройти ваш ретрит. 

Можно ли совмещать прохождение ретрита и голодание/ детокс?

Не рекомендуется. Это будет слишком сильной нагрузкой для вашего тела, и может помешать вам полноценно пройти ваш ретрит. 

Записаться на онлайн-ретрит

Вам также может быть интересно:

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА-СОПРОВОЖДЕНИЕ В МЕДИТАЦИЮ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Научись медитировать за 4 недели,
раскрой для себя секрет медитации и начни наблюдать,
как она меняет твою жизнь.
ВРЕМЯ НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ!

Индивидуальные занятия, а также наставничество

Думаете, как соединять задачи духовные и мирские. Получать больше удовольствия от жизни, и научиться при этом не привязываться к этому всему?