Сила письменных практик | Радость в каждом дне

Сила письменных практик

Сила письменных практик | Блог Радость в каждом дне

 

 

Хочу рассказать ещё об одном замечательном инструменте для саморазвития – о письменных практиках.

Все мы писали дневники в детстве или юности о своих переживаниях и первой влюблённости.

Так вот, дневники необязательно должны быть только в юности. Их можно писать в любом возрасте, всю жизнь. Ведь это своего рода терапия, беседа с собой.

 

Письменные практики могут быть разных форматов, иметь разные цели и названия. Но все они однозначно помогают разгрузить голову от ненужной, часто негативной информации.

Они способствуют лучшему пониманию себя, своего состояния. Помогают получить ответы на вопросы, которые копятся в голове и начинают мешать спокойной и счастливой жизни.

 

Иной раз, выписывая все свои мысли на бумагу, ты вдруг неожиданно получаешь какое-то осознание, озарение. И удивляешься – почему ты не догадался об этом раньше, ведь это так очевидно и просто.

 

Наши непрожитые чувства и эмоции, вопросы и мысли накапливаются и наслаиваются друг на друга. Они роятся в голове, как пчёлы в улье и не находят выхода. В итоге они мешают нам видеть эти простые и очевидные ответы и решения. Они делают наш ум «зашоренным», не позволяют взглянуть на проблему шире.

А письменные практики помогают «разложить всё по полочкам» у себя в голове, выписав все эти хаотичные мысли, слово за словом.

Излияние мыслей на бумагу оказывает терапевтический эффект, помогает успокоить ум и привести свои мысли в порядок.

 

Утренние страницы

 

Один из вариантов письменных практик, которые я предлагаю попробовать, это Утренние страницы. Эта практика предложена в книге «Право писать», Джулией Кэмерон.

«Утренние страницы – это ежедневные три страницы потока сознания, написанные от руки. Они обо всём, что только придёт вам в голову. Они бывают мелочными, плаксивыми, скучными, разгневанными, озаряющими и самоуглубленными. Их невозможно написать неправильно. Достаточно двигать рукой по бумаге, записывая всё, что приходит на ум.»

Джулия говорит, что Утренние страницы следует писать утром, сразу после пробуждения.

Всё что нужно – это уделить себе 30-40 минут утром и писать непрерывно, не останавливаясь три страницы формата А4. Она говорит, что меньший формат стискивает наши мысли, а более крупный формат уведёт слишком далеко.

 

Благодаря Утренним страницам, мы настраиваемся на день, расставляем приоритеты, вдохновляемся.

«Они успокаивают нас. Поднимают настроение. Вдохновляют. Для западного человека, утренние страницы – мощная форма медитации. Они позволяют освободить ум и сердце от волнений и тревог и открыть их для глубокого созерцания.»

 

Фрирайтинг

 

Ещё одна письменная практика, техника «свободного письма», от английского словосочетания «free writing», где «free» – свободный, «writing» – письмо, от слова писать.

 

Эту технику отлично описал в своём блоге Армен Петросян, автор журнала «Жить интересно» и проекта «Стодневка – экспедиция к новому Я».

 

Если коротко, то фрирайтинг – это выгрузка всех своих мыслей на бумагу. Пишите без цензуры. Ничто не должно останавливать поток мыслей – ни беспокойство о грамматических ошибках при написании, ни мысли о том, как лучше сформировать предложение. Просто отключите голову и пишите, пишите всё, что идёт изнутри и просится наружу.

Знание того, что никто не будет читать вашу писанину без вашего на то разрешения, поможет отключить внутреннего критика и писать как есть, без прикрас и «причёсывания» текста.

 

Письменные практики Дарьи Кутузовой

 

 

Дарья Кутузова, психолог и нарративный консультант, специалист по письменным практикам. У неё есть блог «Письменные практики в помощь себе и другим».

Очень рекомендую почитать и выбрать для себя наиболее подходящие методики, благо там их более чем достаточно!

Начать можно здесь. Подберите для себя подходящую технику в зависимости от цели и наличия времени. И попробуйте практики, предлагаемые Дарьей.

Их очень много, и они разные: это свободное письмо, списки, 16 тем, неотправляемые письма, незаконченные предложения и так далее.

Обязательно ознакомьтесь с техникой безопасности, если вы новичок. По неопытности можно и травмироваться. Нельзя без подготовки пытаться самостоятельно проработать болезненные и тяжёлые события при помощи письменных практик.

 

На этом пока всё, по мере ознакомления с новыми практиками, я буду дополнять эту статью.

А пока прошу и вас поделиться: пользуетесь ли вы какими-либо письменными практиками? Какие из них вам особенно нравятся?

 

PS. Возможно, вам будут интересны и следующие статьи:

Планирование – зачем оно вообще нужно?

Как научиться управлять своими привычками?

 

Вам также будет интересно почитать:

Комментировать через FB
Комментировать через ВК
Комментировать в Disqus
helloblogger.ru