Сила письменных практик

Хочу рассказать о ещё одном замечательном инструменте для саморазвития — о письменных практиках. Все мы писали дневники в детстве или юности о своих переживаниях и первой влюблённости. Так вот, дневники не обязательно должны быть только в юности, их можно писать в любом возрасте, всю жизнь. Ведь это своего рода терапия, беседа с собой.

Письменные практики могут быть разных форматов, иметь разные цели и названия, но все они однозначно помогают разгрузить голову от ненужной, часто, негативной информации. Они помогают лучше понять себя, своё состояние, получить ответы на вопросы, которые копятся в голове и начинают мешать спокойной и счастливой жизни.

Иной раз, выписывая все свои мысли на бумагу, ты вдруг неожиданно получаешь какое-то осознание, инсайт, и удивляешься — почему ты не догадался об этом раньше, ведь это так очевидно и просто. Но как раз-таки эти наслоения не прожитых чувств и эмоций, вопросов и мыслей в голове, которые роятся, как пчёлы в улье и не находят выхода, мешают нам видеть эти простые, очевидные ответы и решения. Они делают наш ум «зашоренным», не позволяют взглянуть на проблему шире.

 

Утренние страницы

 

Один из вариантов письменных практик, которые я предлагаю попробовать, это Утренние страницы. Эта практика предложена в книге «Право писать», Джулией Кэмерон.

«Утренние страницы — это ежедневные три страницы потока сознания, написанные от руки. Они обо всём, что только придёт вам в голову. Они бывают мелочными, плаксивыми, скучными, разгневанными, озаряющими и самоуглубленными. Их невозможно написать неправильно. Достаточно двигать рукой по бумаге, записывая всё, что приходит на ум.»

Джулия говорит, что Утренние страницы следует писать утром, сразу после пробуждения. Всё что нужно — это уделить себе 30-40 минут утром и писать непрерывно, не останавливаясь три страницы формата А4. Она говорит, что меньший формат стискивает наши мысли, в более крупный формат уведёт слишком далеко.

Благодаря Утренним страницам, мы настраиваемся на день, расставляем приоритеты, вдохновляемся.

«Они успокаивают нас. Поднимают настроение. Вдохновляют. Для западного человека, утренние страницы — мощная форма медитации. Они позволяют освободить ум и сердце от волнений и тревог и открыть их для глубокого созерцания.»

 

Фрирайтинг

 

Ещё одна письменная практика, техника «свободного письма», от английского словосочетания «free writing», где «free» — свободный, «writing» — письмо, от слова писать. Эту технику отлично описал в своём блоге Армен Петросян, автор журнала «Жить интересно» и проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я».

Если вкратце, то фрирайтинг — это выгрузка всех своих мыслей на бумагу. Без цензуры, ничто не должно останавливать поток мыслей — ни беспокойство о грамматических ошибках при написании, ни мысли, как лучше сформировать предложение, просто отключите голову и пишите, пишите всё, что идёт изнутри и просится наружу. Знание того, что никто не будет читать вашу писанину без вашего на то разрешения, поможет отключить внутреннего критика и писать как есть, без приукрас и «причёсывания» текста.

 

Письменные практики Дарьи Кутузовой

 

 

Дарья Кутузова, психолог и нарративный консультант и специалист по письменным практикам, ведёт свой блог «Письменные практики в помощь себе и другим» — очень рекомендую почитать и выбрать для себя наиболее подходящие методики, благо там их более, чем достаточно! Начать можно здесь, подберите для себя подходящую технику в зависимости от цели и наличия времени, и попробуйте практики, предлагаемые Дарьей.

Их очень много, и они разные: это свободное письмо, списки, 16 тем, неотправляемые письма, незаконченные предложения, и так далее.

Обязательно ознакомьтесь с техникой безопасности, если вы новичок, так как по неопытности можно и травмироваться, если без подготовки пытаться при помощи письменных практик самостоятельно проработать болезненные и тяжёлые события.

 

По мере ознакомления с новыми практиками, я буду дополнять эту статью. А пока прошу и вас поделиться, пользуетесь ли вы какими-либо письменными практиками? Какие из них вам особенно нравятся?

 

Вам также будет интересно почитать:

Комментировать через FB
Комментировать через ВК
Комментировать в Disqus